33莲花坐，内心喜悦盛开

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在身体有一定的练习基础之后，推荐大家采用莲花坐的坐姿进行瑜伽的冥想练习，因为这个姿势更有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻，利于引发更为有利的呼吸。

半莲花坐：坐在瑜伽垫上，双腿并拢向前伸直，左小腿弯曲，将左脚跟放在右大腿根处，屈右膝，收回右腿，放于左腿下方。

髋部外旋，尽量让双膝贴放在地面上，双手呈瑜伽的智慧手印放于两膝上。

莲花坐：坐在瑜伽垫上，两腿并拢向前，弯曲右小腿，髋部外旋，右脚跟放于左大腿根部，脚心向上，再将左小腿弯曲收回，将左脚放在右大腿上面，脚心向上。

尽量让双膝贴放在地面上，肩背平直，下颌微收，智慧手印，准备开始冥想。

（注意：莲花坐坐姿难于半莲花坐，需要一段时间练习之后才能实现。

无论半莲花坐还是莲花坐，最初由于身体的不适应而导致发麻，也是正常现象。

随着练习的坚持和深入，这些情况都将得到缓解。

）

这样的坐姿尽管导致流向下半身的血液减少了，却和在椅子上的普通坐姿不同，不会发生充血现象，有助于使人的身体进入稳定而安宁的状态，保持思维的活跃与警觉。

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