342直角式：用身体丈量大地

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山式站姿站立在瑜伽垫上，伴随呼吸将注意力转移到自己的身体上。

吸气，双手高举过头顶，十指交叉，翻转掌心向上，肩膀放松。

呼气，手臂带动身体，以髋部为折点，向前、向下，过程中保持背部打直的状态，直至背部与地面平行。

收腹，集中核心力量，手臂与背部成一条直线，双腿、臀部成一条直线，两条直线呈直角。

吸气，双脚带动双腿向地面延展，手臂带动背部向前方延展。

呼气，如果可以的话，抬头，眼睛看向交叉的双手。

保持呼吸，感受手臂肌肉、侧腰、核心力量、双腿肌肉的收紧。

吸气，手臂带动上半身起；呼气，放松双手回到身体两侧。

可双腿分开与髋部同宽进行练习，注意不要塌腰。

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