344增延脊柱伸展式：整个人看起来长高了

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山式站姿站在瑜伽垫上，放松身体。

吸气，伸直手臂向上，眼睛看上方，尾骨夹紧向前推；

呼气，以髋部为折点向下，将双手放于两腿外侧。

吸气，抬头延展颈部和背部，眼睛尽量向上（收腹，感受前侧身体直至腰腹的拉伸）；呼气，尽量压低上身，依次用腹部、胸部、前额贴双腿（可微屈膝）。

伴随呼吸，延展，贴靠。

吸气，抬头，手臂带动身体起身；呼气，放下双手回到山式。

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