346猫式伸展：向猫咪学习

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四角板凳状趴在瑜伽垫上，掌心贴地，膝盖、脚背贴地，肘心相对。

稳定身体重心，背部脊柱自然伸展。

吸气，眼睛向上看，带动颈椎、脊柱向上延展，塌腰（腰部下沉），臀部向上延展尾骨；呼气，低头，拱背，手臂有力向地面方向推，下颚贴向锁骨，收腹，收尾骨，感受整条脊柱伴随背部拱起而被带动的灵活。

跟随自己的呼吸，重复上述呼吸动作。

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