中年人怎样保持智力

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一般人一过49岁就容易忘事，这是脑退化的迹象。

为了减缓脑退化的速度，使中年期仍能保持原来的智力，必须注意履行以下十项要求。

（1）坚持大量阅读书报，培养各种兴趣，以保持脑子的灵活性。

（2）对自己专业以外的事情，如娱乐、旅游、烹饪等，尽量保持热心。

（3）选择一套适合自己的调节大脑的活动，如散步、运动、垂钓、摄影、看书、音乐爱好等。

（4）保持充足的睡眠时间。

（5）保持稳定而乐观的情绪，培养坚强、乐观、开朗、幽默的性格。

（6）经常活动手指、手腕，以刺激大脑，防止脑退化。

（7）饮食方面要注意优质蛋白质的摄入，如鱼、蛋、瘦肉、乳制品等。

（8）烟、酒对脑动脉均有破坏作用，宜尽早戒除。

（9）结交一些比自己年龄小得多的朋友，让自己受到青春活力的感染，内心更充实。

（10）进行适度的体育锻炼。

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