五、扭脚之后，如何积极恢复

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对于网球爱好者来说，扭脚之后，为了尽快痊愈，不让自己停止打球的时间过长，同时也为了日常生活的需要，一定要重视脚踝扭伤后的康复练习，尽早地恢复到原来状态，保持原有的网球运动水平。

一般来说，扭脚之后，积极恢复要注意以下几点。

1.尽快利用各种方法去淤血、消肿胀。

2.根据具体伤情，在损伤早期的一定时间内，应禁止踝关节的任何活动，保持静养状态。

3.待伤情有所好转，症状有所减轻之后，就要尽量进行踝关节的功能练习。

如缓慢地开始做踝关节的屈、伸、内绕环、外绕环等静力或阻力练习。

4.根据功能练习的效果，判断踝关节的具体恢复情况，适当地、循序渐进地上场练习，这有助于踝关节的恢复。

刚开始上场练习时，一定要戴护踝或弹力绷带来保护踝关节。

打球时，运动的强度要小，运动量要少，应从网前原地慢球练习开始。

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