一、手腕疼痛的自我疗法

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1.按摩外关穴和内关穴

外关穴在手背横纹向上三指的尺骨和桡骨之间，内关穴与外关穴相对（见图10-1）。

图10-1上肢局部穴位

2.坐下，将伤痛的手和前臂放在同侧大腿上，放松手腕，用另一只手握住，并不断反复来回揉捏，连续让手腕被动地伸、屈和转动。

注意用力要适当。

3.放松肩膀和肘部，尽情地抖动手腕。

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