五、大腿肌肉酸痛的自我疗法

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1.坐在椅子边缘，将需要治疗的腿放在外侧，弯曲膝盖，指向外侧，放松大腿。

用手掌或拳头不断揉捏、拍打、抖动大腿肌肉（见图10-3）。

2.扶墙，单腿站立，放松抖动，前后甩晃另一条大腿。

3.坐在稍低的凳子上，伸直大腿，用手掌或拳头不断拍打、揉捏和抖动大腿肌肉。

图10-3下肢部分穴位图

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